Wiek [w latach: 13,5 lat Waga 67 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia : Kalofyfer, Wyrzeźbienie klatki piersiowej. Staż : Brak większego stażu. Aktywność fizyczna : 2,3 razy w tygodniu tenis ziemny. 2 w tygodniu o 2h wf, 1x piłka nożna. Na wfie ćwiczę mieśnie brzucha, bieganie , pompki , róznie takie. jakieś 60 pompek na wf, dużo biegania, różne [...]
Witam.Na początek może coś o sobie. Wzrost 178cm waga 86 kg, staż na siłowni około 3,5 roku.Cel: przyrost masy mięśniowej. Jak do tej pory głównie koncentrowałem się na zdobywaniu masy poprzez dietę bogatą w węglowodany i białko,sporadycznie jakaś creatyna. Teraz podjąłem pracę i nie będę miał czasu żeby dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości [...]
Jak mogę w dość szybkim czasie wyrzeźbić sobie ciało i przy czym troszkę schudnąć? Chciałbym też zgubić tłuszcz który przykrywa całe mięśnie brzucha i troszkę klaty :c Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba: klata, plecy, barki, brzuch, biceps Staż treningowy na siłowni: od września do grudnia ćwiczyłem [...]
Witam.Może pomoże mi ktoś z was ułożyć plan na siłę.Mam do dyspozycji ławkę ,wyciąg ,gryf łamany ,2 sztangielki, sztangę, worek bokserski i ponad 100k obciążeń.Z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
witam. Mam problem z rozbudowaniem bicepsów. Jest to jedyna moja grupa mięsni która nie chce sie ładnie rozbudować. Mam dobry trening, diete, dobre suple, powt wykonuje prawidłowo. CO robić pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa bez tłuszczu Staż treningowy na słowni: ok 2 lat ale od maja br [...]
jak ćwiczyć bicepsy i ine mięśnie tak zęby było widać poprawę mam do wykorzystania hantle 2*2 myślę ze to wystarcaioce dla początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 160 Cel treningowy: bices i miesnie Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Otóż idzie zima.. i zaczynam chodzić na siłownie, no i nie wiem jak trenować tzn. co najlepiej z czym np. biceps i triceps... Mógłby ktoś pomóc? ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i wytrzymałość Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: kajakarstwo klasyczne Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] hst zamierzam zaczac zwykly treing na mase- taki 3razy w tyg. Na to wszystko mam czas do lutego. I teraz meritum, moglibyscie mi polecic jakies dobre suple ktore mi pomoga osiagnac zamierzony cel? Czytalem mnsotwo tematow, ale nie dosc ze w kazdym mowia co innego to jeszcze supli jest cala masa i naprawde trudno cos dobra nie siedzac w temacie.
witam mam poważny problem trenuje na mase mam okrelona diete. odrzywke mass xxl,glutamine,nitrobolon,hgh night,hgh day,cm3 1250,oprócz tego winko i met.staram sie pilnowac w pasie ale cos to niewychodzi, moze mam nieodpowiednia diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: dobrze wygladac Staż treningowy na [...]
witam forumowiczów };-) };-) };-) };-) };-) Płeć : M Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : nabranie masy, powrot do tego co było Staż treningowy na siłowni : wczesniej okolo 3l Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poki co przydomowa Dieta : tak Przeciwskazania [...]
[...] trening? Miałem 3xtyg. Plan na Pn, Śr oraz pt (a,b,c,). Robiłem abc,cba,bac,acb itd. Warto coś dodać zmienić? (wkońcu jechałem na nim 8tyg) w razie potrzeby wkleję plan. Ps. cel oczywiście masa. Po tych 8tygodniach przyrosty: waga 4kg, biceps 3,5cm, klatka 5cm. Dla uzupełnienia zjedzone 4kg WPC i 3kg Magnum 8000. Wczoraj zakupiłem jeszcze 5kg WPC [...]
Witam, mam 22 lata, 186cm wzrostu i 90kg wagi. Chciałbym wytrenować podciąganie na drążku. Aktualnie jest tragedia i podciągnę się z raz i nie więcej. Prosił bym o jakieś porady w sprawie treningu i co też ważne odpowiedniej techniki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: poprawa liczby podciagnięć Staż [...]
witam,mam pytanie co do dawkowania venoma i bcaa Venom 3.0+ - 49 kaps mam - odkupiłem od kolegi Bcaa super amino 4800mg - 400 tab obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 19 lat Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej [...]
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel cyklu : siła,masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna 1250 z olimpa, mass up, gainerator Uprawiane inne sporty : pilka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : gainerator ilość dni wolnych od kreatyny : ponad 2 miesiace [...]
[...] apetytu:) chciałbym zeby było od 2-3 gram białka 4 gramy wegli 1g tłuszczu / kg ciała zapotrzebowanie kalootyczne jest w granicach 4000. za wszelkie propozycje z gory dziekuje i wynagrodze sogami:) aha cel diety to robienie fajnej czystej masy nie moge przesadzać z weglami bo nie chce sie zalewać za mocna a to przychodzi mi dosc łątwo:) pozdro
Witam. A więc: trenuje od ponad roku, nigdy nie brałem odżywek, po za bialkiem, którym uzupełniam sobie dietę. Chciałbym nabrać trochę masy, która od dłuższego czasu stoi w miejscu. Zgromadziłem fundusze, 400 zł i postanowiłem zafundować sobie cykl, jednak nie mam kompletnie pojęcia o suplementacji, napewno planuje zakupić białko. Wiek: 17 Waga: [...]
witam, co myślicie o mojej rozpisce z progresem chodzi mi o budowanie siły ogólnej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 177 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary itp Dieta: mieszkam w [...]
Panowie Pytanie trochę laickie ale nie znalazłem na nie odp na forum. Trenuję wcześnie rano. I z tym wiąże się pytanie. Mam w planach zrobić cykl cm3 ale pomysł by brać 30min przed śniadaniem i potem zaraz po treningu jest mało realny. 6.30 wstaje i od razu jem śniadanie 7.15 zaczynam trening około 9.00 koniec treningu. Jak w takim wypadku [...]
